15 दिन में शरीर बनाना है
दोस्तों आज मैं आपको बताता हूं 15 दिनों के अंदर हम लोग बॉडी कैसे बना सकते हैं वह भी खतरनाक वाला लेकिन भाई 15 दिन के अंदर अगर अगर आप सभी को बनाना है तो थोड़ा डिफिकल्ट होगा तो भाई इसमें आपका तबीयत भी खराब हो सकता है मैं इस चीज का गारंटी नहीं ले सकता तो आइए हम शुरुआत करते हैं ज्यादा
कैलरी पाने के लिए इस टाइप का सेवन करें जैसे कि
1. सुबह शाम एक दो गिलास दूध
2. आज शाम सुबह 1 से 2 केला खाना पड़ेगा
3. और सुबह शाम 2 या 1 अंडा
4. नॉनवेज का इस्तेमाल करे
5. सोयाबीन खाने का कोशिश करें
6. मक्खन का भी प्रयोग करें
7. सलाद जरूर खाएं
8. हरी सब्जी भी खा सकते हैं
9. 2 से 3 किलो पानी पिए रोज
जल्दी शरीर बनाने के लिए अपना खाना-पीना यानी आहार पर ध्यान दें आइए मैं इस चीज को कुछ स्टेप्स में समझाता हूं
1. अपना आहार ज्यादा करें
2. पानी ज्यादा पिए
3. जरूरी मात्रा में गैलरीज लेने का कोशिश करते रहे
अपना आहार ज्यादा करें :- तुझे से मैंने बताया आहार कैसे बदले तो आइए हम जानते हैं आहार में क्या बदलाव करने चाहिए लेकिन में सबसे पहला बदलाव जो है अपना खाना पीना कर टेबल टाइम को चेंज कर दिया पहले तो इस चीज को बदलना होगा उसको बदलने के बाद आपको दिन में कम से कम तीन से चार बार खाना खाना चाहिए इससे क्या होगा कि आप थोड़ा थोड़ा ही खाओ पहले मुझे पता आपको उतना भूख नहीं लगता इसलिए मैं आपको बताता हूं थोड़ा थोड़ा लेकिन जब यह अब जब खाना खाने शुरू करोगे तो इससे आपका यह फायदा होगा कि आपका भूख लगना मतलब आपको शुरू हो जाएगा और यह भूख लगना ही आपके शरीर को थोड़ा मजबूती देगा अब देखिए कोई भी दवा हम खरीदते हैं मेडिसिन जो हम करते हैं वह क्या काम करते हैं उसका एक ही काम है कि हमें भूख लगा है और यह दवा के बिना भी हम लोग कर सकते यह देसी जुगाड़ नहीं बोल सकते इसको एक्सपर्ट के टिप्स एंड ट्रिक्स में आपको बताना मैं इस चीज का फॉलो करूंगा जिससे कि हम दोनों एक साथ ही हेल्दी बॉडी प्राप्त कर पाए
पानी ज्यादा पिए:-आप सभी को केवल खाना खाते वक्त ही पानी नहीं पीना चाहिए बल्कि आपको वक्त वक्त पर एक घंटा दो घंटा पर पानी पीना चाहिए इससे क्या होगा कि आपका भूख लगने का क्षमता जो है वह कुछ ज्यादा ही बढ़ जाएगा और आपको ज्यादा भूख लाएंगे और भूख लगने के कारण अपने बॉडी को बहुत ही मजबूत बना सकते हो और हेल्थी बन सकते हो यह कुछ इंपॉर्टेंट बातें जो हमने आपको बताएं
अब मैं आपको बताता हूं 1-15 दिनों का रूटीन
1. पहला दिन आपको वर्कआउट करना चाहिए वह भी कार्डियो वर्कआउट अब देखिए कार्डियो वर्कआउट से हमारे शरीर में क्या फायदे व नुकसान होते हैं तो हमारे पूरे शरीर को और खास तौर पर दिल को पूरा सुरक्षित रखता है
2. दूसरा दिन वर्कआउट करना चाहिए बायसेप्स के लिए अब जैसे में पैसे उसका नाम लिया हूं आप लोगों को समझ में आ गया होगा बायसेप्स की ही बातें होने वाली है इस पोस्ट में तुम्हें बताता हूं पैसे उसके ऊपर की ओर से सोल्डर को नीचे की ओर कोहनी से जुड़ा हुआ होता है अच्छी बायसेप्स इंसान से पैर ने पी ली और ताकत पता चलता है बायसेप्स के ही मदद से हमारे शरीर की ताकत के बारे में पता चलता है
तीसरा दिन तीसरा दिन में लोअर वर्कआउट बॉडी करना चाहिए मतलब लोअर बॉडी वर्कआउट लव बॉडी वर्कआउट जो है करने से फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ जाती है
चौथा दिन बैक वर्कआउट करना चाहिए अब बैक एक्सरसाइज क्या है करने से बॉडी में बहुत ज्यादा फायदा हो जाता यह पीठ को बनाने में सहायक भी है यह ओवरऑल बॉडी के मस्कुलर और आकर्षण दिखाने में बहुत ज्यादा ही मदद करता है है मतलब बहुत सारा फायदा है
पांचवा दिन ट्राइसेप वकआउट करना चाहिए भाई अब ट्राइसेप वकआउट है क्या इसके बारे में आप जिससे आपकी भूल जाओ और सेब भुजाओं को से मिलता है और वह अट्रैक्टिव भी रखते हैं
छठे दिन आप सभी को एप्स वर्कआउट करना चाहिए अब एप्स वर्कआउट करने से क्या होता है कि मुश्किल काम है एप्स और कॉल करना एक मुश्किल काम पर रेगुलर मेहनत करने से यह संभव हो सकता है एप्स के लिए आपको अच्छे एक्सरसाइज करना पड़ेगा भाई
सातवें दिन आप सभी को अप्पर बॉडी वकआउट भी करना पड़ सकता है अमीन करना है पुरुषों की ऊपर बॉडी मस्कुलर जो होते हैं वह काफी अच्छे नजर आते हैं कई लोग अपने सेंटर बॉडी पार्ट जैसे कि चेस्ट बैक पर तथा ध्यान नहीं देते हैं लेकिन उसके साथ साथ सपोर्टेड मसल्स पर अधिक ध्यान देते हैं ऊपर बॉडी से ही उन्हें मस्कुलेरिटी उसी दिखाती है
बॉडी बनाना आज के समय में बहुत सम्पूर्ण और महत्वपूर्ण विषय बन गया है। न केवल स्वस्थ जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, बल्कि इसे बनाना भी कई लोगों की एक प्राथमिकता बन गई है। लेकिन इसके लिए ठीक समय और सही दिशा में कठिन मेहनत की जरूरत होती है। इस लेख में, हम देखेंगे कि कैसे आप 15 दिनों में बॉडी बना सकते हैं।
1. निश्चित लक्ष्य सेट करें: सबसे पहले, आपको अपने लक्ष्य को स्पष्ट करना होगा। क्या आप 15 दिनों में कौन सी बॉडी प्राप्त करना चाहते हैं? क्या आप मसल्स बढ़ाना चाहते हैं, या फिर किसी खास रिजल्ट को हासिल करना चाहते हैं? इसे स्पष्ट करने के बाद, उसे प्राप्त करने के लिए आपको उचित योजना तय करनी होगी।
2. उचित आहार: आपकी बॉडी को बनाने का पहला कदम उचित आहार है। आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का सही मात्रा में सेवन करना चाहिए। उचित पोषण न सिर्फ आपकी बॉडी को बनाने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी ऊर्जा स्तर को भी बनाए रखता है।
3. नियमित व्यायाम: बॉडी को बनाने का एक अहम तत्व नियमित व्यायाम है। आपको प्रतिदिन कम से कम 45-60 मिनट का व्यायाम करना चाहिए। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा और आपको आकर्षक बॉडी प्रदान करेगा।
4. पर्याप्त आराम: आपकी बॉडी को बनाने के लिए पर्याप्त आराम भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि आपकी बॉडी को पूरी तरह से आराम मिल सके और यह विकसित हो सके।
5. हाइड्रेशन: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए ताकि आपकी बॉडी में तरलता बनी रहे।
6. टिप्स:
- अपने आहार में सेहतपरक तेलों का उपयोग करें।
- नियमित रूप से प्रोटीन और फाइबर भरपूर आहार लें।
- अपने व्यायाम को नियमित रूप से बढ़ाएं और उसे मिश्रित करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को प्रतिदिन धीरे-धीरे चुनौतियों का सामना कराते हैं।
अंत में, बॉडी को बनाना एक लंबा प्रक्रिया है और यह अधिकांश समय और मेहनत की मांग करता है। इसलिए, अपनी मेहनत को प्रतिदिन बनाए रखें और निरंतर प्रयास करते रहें। धीरे-धीरे, आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए देखेंगे और 15 दिनों में भी सुंदर बॉडी का मालिक बन सकते हैं।
