अगर दोस्तों आप लोग दुबलेपन से हो परेशान मेरी तरह और सारे लोग आपकी बेइज्जती करते हैं और आपके मजाक उड़ाते हैं और आपकी इज्जत बिल्कुल भी नहीं करते हैं तो उसक मुंहतोड़ जवाब देने के लिए
मैं यह पोस्ट लिख रहा हूं कि आप लोग हर एक महीना 10 किलो वजन बढ़ा सकते हो अगर आप लोग साल भर में यह करोगे तो 12 दही 120 किलो वजन आप लोग बढ़ा सकते हो तो देखो कितना तक वजन तो आप सभी को अगेन नहीं करना है बस आप लोग अगर आप लोगों का वजन 50 से 60 केजी नहीं है तो उतना करके आप लोग 70kg तक कर लेना उसके बाद आप लोग यह डाइट को फॉलो करना बंद कर देना नहीं तो पता चले आप 120 ग्राम का हो जाओ 1 साल में हाल में जैसा बोलोगे वैसा आसान नहीं है इतना भी आसान नहीं है वह इस चीज को हम ना सलाह में सीखेंगे स्टेप बाय स्टेप सीखेंगे जिसकी मदद से मैं आप सभी को बता पाऊंग
कि आप लोगों को क्या करना चाहिए
Step नंबर 1. तो पहला है मसाला ज्यादा खाएं मतलब मसाले वाले सब्जी या फिर चिकन मटन इसमें जो ज्यादा मसाला होते हैं वह खाना चाहिए जिसकी मदद से आप लोग 1 महीने के अंदर ही 10 किलो वजन बढ़ा सकते हो तो यह था साला नंबर वन
Step नंबर 2. तो इसमें आप सभी को उच्च कैलोरी प्राप्त करना है जिसकी मदद से आप लोग बहुत जल्द वजन बढ़ाने में सच में बहुत ज्यादा असरदार है
Step नंबर 3. देखो इसके लिए बार-बार आप सभी को खाना खाना है जितना आप लोग खाना खाओगे उतना ज्यादा वेट बढ़ने के चांसेस बहुत रहते हैं तो यह तो बेसिक टिप्स थे अभी मैं और हैवी हैवी टिप्स दूंगा आप सभी को
स्टेप नंबर 4. मांसपेशियों का निर्माण करें अब यह निर्माण कैसे करें इसके बारे में जानने के लिए आप सभी को लिंक पर क्लिक करके जान सकते हो तो यह थोड़ा डिफिकल्ट ही रहेगा आप लोगों के लिए मैं मान सकता हूं
स्टेप नंबर 5. इसमें आप सभी को पता है क्या करना होगा आप सभी को दूध पीना होगा जी हां बिल्कल सुबह साहब दूध पीना होगा कम से कम और इस के मदद से आप लोग अच्छा बॉडी गेम कर सकते हो ऐसे में होता क्या है कि बॉडी बनाना बहुत ही मुश्किल है लेकिन आप सभी को ऐसे टिप्स को अपनाते रहना है तो स्टेप सिक्स की ओर बढ़ते हैं हम लोग
स्टेप नंबर 6. खाना खाने से पहले ज्यादा पानी ना पिए मतलब के जब आप लोग खाना खा लो खाते वक्त रहो तब पानी पियो लेकिन खाने से पहले ज्यादा पानी नहीं पियो इससे आप लोगों को बहुत ज्यादा दिक्कत हो रहा होगा आप लोग गौर करना कि आप लोग खाना खाने से पहले कुछ पानी पी लेते हो इसके वजह से आपका शरीर नहीं बढ़ पा रहा है या फिर वजन नहीं बढ़ पा रहा है
स्टेप नंबर 7. स्वस्थ वसा और तेल ज्यादा खाए जिससे आप लोगों को बहुत ही वेट गेन करने में हेल्प होगा और आप लोग आसानी के साथ वेट गेन कर सकते हो यह में स्टेप बाय स्टेप आप सभी को बता रहा हूं जिसकी हेल्प से आप लोग ड्यूटी को एक हफ्ता में अगेन कर सकते हो एक महीना के अंदर ही बॉडी अगेन कर सकते हो और दिखा सकते हो किसी और को जो आपको चिढ़ाते हैं और वजन कम करना सच में मुश्किल नहीं है लेकिन आप लोगों को यह चीज का ध्यान रखना पड़ेगा
